maruxz (maruxz) wrote,
maruxz
maruxz

Kaip efektyviai numesti svorio?

kilo-siekimetikslokartuSvorio metimas yra tarsi virusas ar net vidinis azartas. Kone pirmoji pagalba metant svorį tampa dieta. Dažnai galvojama, ypač tarp merginų, jog norint palaikyti gerą figūrą, tereikia kelias dienas pabadauti. Dažniausiai tokia nuomonė susidaro paklausius lieknų kaip plunksnos šokėjų, kurios atvirauja, jog per dieną suvalgo obuolį ir išgeria puodelį kefyro. Kitiems atrodo, jog atsikratyti papildomų kilogramų pakanka kelias dienas pabėgioti arba savaitę kas vakarą padaryti po 50 atsilenkimų. Tai taip pat yra ne visiškai arti tiesos. Kaip numesti svorį taip, kad matytųsi rezultatas? Iš tiesų norint efektyviai numesti svorio ir būti tikriems, kad jis nepriaugs atgal, o Jūsų organizmas bus sveikas ir stiprus, svorio metimui reikalinga visas kompleksas, susidedantis iš pagrindinių komponentų: sporto, mitybos, poilsio.

Esi tai, ką valgai

  • Prieš nuspręsdami mesti svorį, paruoškite savo naują mitybos planą. Mityba turi būti atitikti Jūsų siekiama svorio metimo tikslą. Planas turi būti sudaromas savaitei laiko.

  • Dažniau valgykite produktus, kurie yra sveiki, turi daug vitaminų ir kartu suteikia organizmui sotumo jausmą: bananai, apelsinai, riešutai, obuoliai, arbūzas, liesa kiauliena.

  • Itin riebius produktus vartokite labai saikingai. Geriausiai jų iš viso privengti arba skirti tokiems produktams specialų laiką. Pvz., ledų porciją leiskite sau kartą į savaitę - sekmadieniais.

  • Neužgerinėkite sultimis ar arbata maisto. Vandens stiklinę išgerkite po pusryčių ir prieš miegą.

  • Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Porcijas paskirstykite pagal jų kalorijas ir sudėtį, kiekvienas dienos patiekalas turi būti naudingas.



Sveikame kūne sveika siela

  • Norint, kad svoris kristų greičiau, vien laikytis dietos neužteks - saikingą ir sveiką mitybą reikia derinti su aktyviu gyvenimo būdu. Jei neturite laiko treniruotėms, mažiausiai, kaip galite prisidėti prie bandymo mesti svorį, bent pusę valandos per dieną pavaikščiokite gryname ore.

  • Kai tik yra proga, rinkitės lipti laiptais. Atsisakykite lifto kuo dažniau. Bent grįždami iš darbo laiptinėje pasirinkite užkilti laiptais.

  • Dirbant bent kartą per dvi valandas atsistokite ir 5 minutes pasivaikščiokite po darbovietę.

  • Susidarykite savo treniruočių programą ir ją pasikabinkite savo kambaryje.

  • Savaitgaliais žiūrėkite laidas apie sveiką gyvenseną.

  • Ryte pašokite pagal dvi savo mėgiamas dainas.

  • Konsultuokitės su profesionaliu treneriu.


Pasąmonės dvikova

  • Norint numesti svorio, labai svarbu sutarti su savo vidumi. Jei sutarti nepavyksta, kartais tenka griebtis gudrybių. Įrodyta, jog nemažai veiksmų žmogus padaro pasąmoningai arba iš įpročio, todėl mesdami svorį stenkitės kuo daugiau save valdyti ir keisti įpročius. Pvz., dažniau vilkėkite mėlyną ir violetinė spalvas, nes jos mažina apetitą.

  • Po vakarienės tuojau pat sutvarkykite virtuvę ir išsiplaukite indus, kad į šią patalpą per dieną daugiau nereikėtų grįžti.

  • Visus dienos patiekalus valgykite iš mažu lėkščių. Geriausiai, kad jos nebūtų prikrautos pilnai.

  • Dažniau valgykite namuose, nes užsisakant maistą restoranuose, žmonės linkę persivalgyti.

  • Kai tik numesite šiek tiek svorio, pralaisvėjusius drabužius išmeskite.

Tags: Kaip numesti svorį, dieta, mitybos planas, sportas, treniruotės
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments